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科普民族舞的基本功练习方法

2019-8-17 10:12已阅读368次


科普民族舞的基本功练习方法

       1、压腿
       压腿时要注重腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持?#20064;?#36523;的直立。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只?#30452;?#32039;贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

       2、压肩
       压肩时,双?#30452;?#20280;直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

       3、推脚背组合
       在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

       4、劈叉跳
       绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好,着地时,双脚?#26438;?#25910;拢,两脚并起来着地。

       5、大踢腿
       踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。

       6、下腰
       双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,?#20064;?#36523;向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟?#31185;?#24182;往里卷。下好以后,?#30452;?#21644;膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。 



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